イースリムの実態とその食事効果について

ジムに通わなくても痩せられます

結論から言います。痩せるために“ジム通い”は必須ではありません。

体重変化の中核は、シンプルに 摂取エネルギーと消費エネルギーの差（カロリー収支） です。食事で赤字を作れれば体重は落ちます。

ここで重要なのは、「理屈が正しい」だけでは痩せないこと。

多くの人が失敗するのは、知識不足ではなく “続く設計”がない からです。

忙しい社会人が運動で痩せようとして詰む理由

仕事、会食、残業、移動、睡眠不足。

この条件下で「週3ジム」「毎日ラン」は、ほぼ再現性がありません。

やれたとしても短期で終わりやすい。

さらに、運動だけで体重を落とすのが難しい理由は、研究的にも指摘されます。

運動は健康に極めて有益ですが、体重減少への寄与は一貫して強いとは限らない（個人差・補償行動・摂取増などが絡む）とされています。

つまりどのようなことかというと

忙しい人ほど「運動を足す」より先に「食事と仕組みを整える」。

これが最短で、失敗確率が下がるようになって行きます。

“情報過多”で迷わないための「事実ベースの判断基準」

ダイエット情報が溢れるほど、判断を誤ります。

ここは基準を固定してください。

基準1：言い方がどうであれ「赤字が作れる設計」になっているか

糖質・脂質・断食などなんでも良いです。

最終的に食事でカロリー収支の赤字が作れているかが本質です。

基準2：「続く仕組み」まで含めて提案しているか

“何を食べるか”だけ語って、“続け方”がないものは高確率で崩れます。

基準3：自己申告（つもり）ではなく、記録でズレを潰せるか

人は、食事は少なめに申告し、運動は多めに申告しがちです。

つまり「やってるつもり」が発生します。

だからこそ、食事や体重のセルフモニタリング（記録）が効く、という話になります。

代謝・カロリー収支・そして「記録」の効き方

私たちイースリムは科学的根拠と、累計2万本をこえるトレーニングを受け持つパーソナルトレーナー的な視点で、まず事実を押さえます。

• 体重は「摂取−消費」の差で動く

• 食事の自己申告はズレやすい New England Journal of Medicine+1

• 食事記録（フードダイアリー等）は減量成果と関連しやすい（継続が課題だが、重要要素） PMC+2Wiley Online Library+2

  
  

ここまでを要約すると以下の通りです。

「痩せられない」は体の問題ではなく、日常のズレが見えていないだけ。

見えれば直せます。

直し方を“最小の労力”で設計すれば、続きます。

運動より「食事×仕組み」が効率的な理由

忙しい人が勝つために必要なのは、努力量ではなく 意思決定回数を減らすこと です。

• “毎回考える” → 疲れて崩れる

• “テンプレで選ぶ” → 迷わず続く

• “週単位で修正” → 失敗しても戻せる

  
  

運動をゼロにしろと言っているわけではありません。

運動は健康と維持に重要です。 疾病管理予防センター+1

ただ、最初の減量局面で「時間がない人」が勝つルートは、食事設計が中心にすることが重要です。

イースリムの実態：何をやって、なぜ効果が出やすいのか

イースリムは「気合いで頑張るサービス」ではありません。

“失敗しようがない運用”にダイエットを習慣化サービスです。

あなたがやることは至ってシンプルです。

① 1週間、食事を送る（写真でOK）

まずズレを可視化します。自己申告のズレ問題を、実務で潰す工程です。

② レビューで「直す場所」を1〜3個に絞る

一気に完璧を狙うから崩れます。イースリムは“修正点を絞る”ことで、実行率を上げます記録は重要だが継続が落ちやすい、という課題も示されています。

だからこそ負担を増やしすぎない設計が必要になって行きます。 PMC+2Wiley Online Library+2

③ 3か月のロードマップに落とす（短期で終わらせない）

痩せるより難しいのは「戻らない」こと。

だから最初から、生活の中に残る型（外食・コンビニ・飲み会のテンプレ）を作ってお渡しいたします。

「俺でも、私でもできる」「失敗しようがない」と思える設計にするための約束

イースリムは、ここを約束します。

• 禁止を増やさない：やることは増やさず、置き換える

• 頑張りを要求しない：迷わないテンプレを渡す

• 崩れても戻せる：週単位で修正して体重を安定させる

• 情報で殴らない：必要なのは知識量ではなく、日常で回る運用

次の行動はこれ

最後に、ダイエットのためにやっておくべきことをご案内します。

Step1：3日だけ「写真で記録」

食事を3日、写真で残してください。これだけで「何が原因で赤字が消えているか」が見えます。記録が減量と関連することは、研究でも繰り返し扱われています。 Wiley Online Library+1

Step2：あなたの詰まりポイントを“1枚”で言語化

「運動が足りない」ではなく、

• 夜の1品

• 昼の選び方

• 飲み会翌日の戻し方

こういう“具体”に落ちれば勝ちです。

夜の一品はカロリーが少ないかつタンパク質が多いものを中心に選びましょう。

昼は比較的何を食べても大丈夫ですが脂質には注意が必要です。

飲み会の翌日は、なるべく食べるものを固定しておくのが望ましいので、タンパク質は多めに摂り炭水化物は少なめの鶏肉を使った定食などが望ましいです。

Step3：1週間チェック→改善点の絞り込み→3か月ロードマップ

ここまで来ると、もう「失敗の仕方」が難しくなります。

なぜなら、やることが明確で、迷う余地が消えるからです。

1週間でできたこととできなかったことを自分の中で振り返る時間を作りましょう。できなかったことを改善点として修正していくことが重要です。

よくある不安

• Q：運動しなくて本当に大丈夫？A：体重減少は赤字が作れれば起こります。運動は健康と維持に重要。最初は「食事×仕組み」で落として、余裕が出たら活動量を足すのが現実的です。 疾病管理予防センター+1

• Q：何を信じればいい？A：赤字設計・続く仕組み・記録でズレを潰す。この3つで判断してください。自己申告はズレる前提で設計します。 New England Journal of Medicine+1

まとめ

ジムに行けないから痩せない、という話ではありません。

うまくいかない原因はたいてい「忙しい毎日でも回せる形」がまだできていないだけです。

だから途中で崩れて、また戻ってしまう。

ここを整えれば、ちゃんと前に進めます。

イースリムが提供しているのは、痩せる“情報”ではなく、あなたの生活の中でそのまま使える「痩せる運用」です。

食事の写真から今の状況を整理して、何を変えれば一番ラクに結果が出るかを見える化。

やることは増やさず、改善ポイントを1〜3個に絞って、外食や飲み会があっても続く形に落とし込みます。

さらに、3か月のロードマップまでつくるので、「頑張って終わり」ではなく「戻りにくい状態」まで持っていけます。

次の一歩はシンプルです。

まずは3日だけ、食事を写真で残してみてください。完璧じゃなくて大丈夫です。

そのうえで

「一人だと結局、雑になる」

「最短で詰まりを見つけて、最小の手数で直したい」

と感じたら、イースリムの無料体験から始めてみてください。あなたに合うやり方に整えて、続く形まで一緒に作ります。