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ジムに通わなくても痩せられます 結論から言います。 痩せるために“ジム通い”は必須ではありません。 体重変化の中核は、シンプルに 摂取エネルギーと消費エネルギーの差（カロリー収支）  です。食事で赤字を作れれば体重は落ちます。 ここで重要なのは、「理屈が正しい」だけでは痩せないこと。 多くの人が失敗するのは、知識不足ではなく “続く設計”がない  からです。 忙しい社会人が運動で痩せようとして詰む理由 仕事、会食、残業、移動、睡眠不足。 この条件下で「週3ジム」「毎日ラン」は、ほぼ再現性がありません。 やれたとしても短期で終わりやすい。 さらに、運動だけで体重を落とすのが難しい理由は、研究的にも指摘されます。 運動は健康に極めて有益ですが、 体重減少への寄与は一貫して強いとは限らない （個人差・補償行動・摂取増などが絡む）とされています。 つまりどのようなことかというと 忙しい人ほど「運動を足す」より先に「食事と仕組みを整える」。 これが最短で、失敗確率が下がるようになって行きます。 “情報過多”で迷わないための「事実ベースの判断基準」...